Co jeść przed i po ćwiczeniach?

Hej :) Wiem, że miałam napisać post odnośnie kursu kosmetycznego, ale niestety w czwartek wieczorem dostałam telefon, że został przełożony na inny dzień i sama jeszcze nie wiem na kiedy :)
Ale gdy już się odbędzie taki post na pewno sie pojawi.
Dziś chciałam napisać na temat, który na pewno zastanawia osoby zaczynające swoją przygode z ćwiczeniami i zdrowym odżywianiem. Otóż to, co jemy przed i po treningu wpływa na jakość i efektowność naszych ćwiczeń. Niektórzy maja błędne stwierdzenie, że po treningu lepiej nic nie jeść bo zaburzymy efekty pracy, co nie jest prawdą.

Przed naszym intensywnym wysiłkiem powinniśmy zjeść coś, co ma niski indeks glikemiczny. O tym czym jest IG pisałam tutaj -> klik. Osoby które ćwiczą rano, powinny postawić na węglowodany proste i złożone. Te pierwsze dostarczą nam trochę energii (ok10%) ale nie należy z nimi przesadzić. Natomiast te drugie odpowiadają za całą naszą ''siłę'' do robienia ćwiczeń. Przykładem takiego posiłku jest szklanka jogurtu naturalnego/greckiego z truskawkami bądź innymi owocami :) Natomiast większość z nas ćwiczy po południu i musimy pamiętać, że rano dostarczylismy organizmowi sporą dawke węglowodanów, więc posiłek przed treningiem powinien być mniej kaloryczny niż ten rano. A co z wieczorem? Łączymy cukry proste i złożone, np. kromka chleba z dżemem

A co jeść po treningu? Sprawa wygląda po prostu odwrotnie. Musimy dostarczyć organizmowi to co dobrego z niego utraciliśmy, chodzi tu o glikogen w mięśniach. Glikogen to inaczej skoncentrowane źródło energii dla naszego organizmu. Trzeba też pamiętać o uzupełnieniu białka, bo jak wiemy tkanka mięśniowa jest zbudowana z niego w około dwudziestu procentach. Nalezy więc pamiętać np o jajach, mleku, twarogu czy chudym mięsie i rybkach ;)

Na dziś to tyle ;) Planuje napisać niebawem o skutecznej diecie na wyszczuplenie ud i łydek, bo większość z nas boryka się z zrzuceniem tłuszczyku z tych partii ;) Pozdrawiam.